夏天这个季节

总会有小仙女抱怨

和男朋友出去逛街

他的眼神总是莫名其妙

就到了其她女生腿上

炎炎夏日

一双双又细又长的腿

尤为吸睛

别说男人了

连女人都会忍不住多看两眼

但对于部分女生来说

“腿粗”简直就是心里的痛

对于腿粗的女生来说

恨不得把腿放在家里

也不敢穿短裤短裙出门

大夏天的

腿粗的妹子要怎么才好看呀~

腿粗原因有很多，

比如说遗传基因，

比如说职业使然，

但是如果是因为姿势、

肌力的异常所导致的腿粗

就还能用运动疗法改善 ...

今天我们的小姐姐就跟大家讲讲

关于腿粗的运动疗法~

出镜示范：康复医学科徐洋凡物理治疗师

腿粗的运动疗法

异常和正常站姿

左图异常站姿（懒散姿势）      右图是正常站姿

左图异常站姿中，由于右侧单腿支撑过度，左肩抬高右肩下沉，长期如此导致双侧肌力不对称。

别以为异常站姿只有这一种！快来对照一下侧面图，图1、2、3这3种错误姿势，说不定你都中招了！

图1：骨盆过度前倾，膝过伸，容易导致小腿增粗；错！

图2：骨盆过度后倾，膝过屈，容易导致大腿前侧肌肉肥厚；错！

图3：身体过度前倾，容易导致小腿增粗，下肢肌肉过度收缩；错！

图4：标准站姿！100hun~

要赶走小粗腿，该怎么正确运动？快跟着小姐姐走起~

夹物半蹲（图中所夹之物为瑜伽砖，厚度似拳头大小）：腰椎伸直，上肢和下肢同时运动，蹲到一半维持数秒后返回，每天至少做10个！

桥式运动

双膝夹住瑜伽砖或其他物体（与拳头同厚）

第一步：勾脚尖并维持；

第二步；双手放于腰下；

第三步：骨盆后倾；

第四步：抬高躯干，使躯干与大腿同一直线，维持数秒返回；

每天至少做10个！

原地转髋

站立姿势，双膝维持伸直，足部固定，双髋关节外旋并维持数秒（夹臀动作），然后返回；

每天至少做10个！

站立侧抬腿

第一步：髋关节内旋（脚尖向内）；

第二步：髋关节外展至最大范围内；

第三步：维持数秒后返回；

ps：双侧都需练哦~

侧平板运动

第一步：侧卧，并维持稳定；

第二步；用肘支撑起躯干，上方的手放在髂部；

第三步：抬起臀部，使躯干和下肢在同一直线，维持数秒；

双侧都要做，每天至少做10个！

怎么样

上面5款运动疗法大家都学会了吗~

也可以通过以下视频

学习详细练习方法哦~

建议每组动作每天练习十遍达到更好效果

长期练习

分分钟变麻杆腿呀~~~

更重要是也有益于健康！

当然

粗腿女生也很可爱的呀

德国图宾根大学研究显示

体重正常的情况下

大腿和臀部有些肉是件好事

可降低患心脏病和糖尿病的风险呢

身体健康，才是美丽“本钱”哦~

本文指导专家

王于领

康复医学科主任  主任物理治疗师

学术任职：中山大学附属第六医院康复医学科 科主任、中山大学附属第六医院康复医学教研室主任、博士生导师

上海体育学院体育保健康复专业本科

中山大学公共卫生硕士

香港理工大学康复科学系博士

澳大利亚Curtin大学访问学者

中国康复医学会常务理事

中国康复医学会物理治疗专业委员会主任委员

中国康复医学会康复医学教育专业委员会副主任委员

中国康复治疗国际化教育物理治疗学专家委员会主席

中国物理治疗师资质认证考核专家委员会主任委员

中国医师协会骨科医师分会骨科康复治疗专委会副主任委员。

广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省医学会物理医学与康复学分会常委

广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长。

学术专长：从事康复医学与物理治疗临床工作23年，专长于骨关节疾病、颈肩腰腿痛、运动损伤的康复和物理治疗。擅长中西式手法治疗和运动干预疗法，运用姿势控制理论和运动认知行为干预体系，整合现代主动康复理念，促进疾病的预防与康复。先后被评为“岭南名医” 、“全国十佳康复治疗师”、“羊城好医生” 。

先后主持国家自然科学基金面上项目1项、美国中华医学基金会CMB项目1项、教育部教学项目2项，主持“985”二期建设“博学工程”教学改革项目等基金15项发表科研论文及教学等论文30余篇。

参与编写卫生部《常用康复治疗技术操作规范》编写，物理治疗篇副组长；《物理治疗与作业治疗教学指南》副主编；主编《运动治疗》，《运动疗法》、《手法治疗学》，主译Kinetic Control, Orthopedics Rehabilitation, Manual Therapy等多部专著，是全国本科规划教材《康复医学》、《康复功能评定学》、《神经康复学评定方法》的编委，全国高职高专规划教材《运动治疗技术》主编等。

任《康复学报》、《中国康复医学杂志》和Journal of Physical Medicine, Rehabilitation & Disabilities编委，是Journal of Sports Science and Medicine, Biomedical and Environmental Sciences，Archives of Environmental & Occupational Health和BMJ Open等14本SCI杂志的审稿专家。

门诊时间：周二全天、周五上午。

雅和门诊：周四上午 。

责任编辑：郭松青

初审：李饶尧

审核：简文杨

审定发布：李冠宏

【感谢康复医学科林武剑物理治疗师对本文的支持】

图、文/中山六院

图/锐景创意，部分图片来源于网络